Neu­jahr – Dopa­min und Sero­to­nin – Wie beein­flus­sen Hor­mo­ne mein Glück?

Glück – Was ist das eigent­lich? Gera­de zum Jah­res­wech­sel stel­len sich vie­le die­se Fra­ge, denn wir wün­schen uns ja sehr ger­ne gegen­sei­tig ein glück­li­ches neu­es Jahr. Dabei schau­en wir in die glit­zern­den Ster­ne des Feu­er­wer­kes und hüp­fen fröh­lich den Knal­lern aus dem Weg, die Kin­der vol­ler Freu­de auf die Stra­ße werfen.

“Glück ist kein Geschenk der Göt­ter, son­dern die Frucht inne­rer Ein­stel­lung.“
sagt dazu der Psy­cho­ana­ly­ti­ker Erich Fromm.

Doch ist Glück wie Was­ser, das durch die Hän­de rinnt und nicht zu hal­ten ist oder ist es wie Luft, die uns stän­dig umhüllt? Mal abge­se­hen, dass für jeden “Glück” etwas ande­res bedeu­tet, wäre es doch span­nend zu wis­sen, was ich selbst in der Hand habe, um mich immer wie­der in den Fluss des Glü­ckes zu stel­len. Was Hor­mo­ne und aus­ge­rech­net ein nicht nur 4, son­dern 5‑blättriges Klee­blatt damit zu tun hat? Das ver­ra­ten wir dir gerne!

Das 5‑Blättrige Klee­blatt der Glückshormone 

Was brau­chen wir, um glück­lich zu sein? Oft nicht die ers­te Ant­wort, aber sicher die Uni­ver­sells­te: Unse­ren Kör­per und die Glücks­hor­mo­ne, die er pro­du­ziert. Die 5 win­zi­gen, aber so wich­ti­gen Boten­stof­fe möch­ten wir hier ger­ne kurz vorstellen:

1. Dopa­min

Das Geheim­nis des Dopa­mins ist: Es akti­viert unser Beloh­nungs­sys­tem und fun­giert so als inne­rer Antrei­ber, der uns dazu bringt, unse­re Zie­le zu Errei­chen. Da es uns glück­lich macht, das zu tun, was wir möch­ten und das zu errei­chen, nach­dem wir stre­ben, ist Dopa­min ein rich­ti­ger Schlüs­sel zum Glück, denn ein hoher Dopa­min­spie­gel hilft uns rich­tig anzupacken. 

2. Sero­to­nin

Wohl­füh­len, sich gebor­gen füh­len und ein­fach ohne Sor­gen durch den Tag gehen. Dazu ver­hilft uns Sero­to­nin, denn es unter­drückt Ängs­te, dämpft Sor­gen und Aggres­sio­nen und schafft es, unse­re Stim­mun­gen aus­zu­glei­chen. Nicht ver­wun­der­lich also, dass ein Sero­to­nin­man­gel zu Depres­sio­nen oder Zwangs­stö­run­gen füh­ren kann. Auch für ein Zufrie­den­heits- und Sät­ti­gungs­ge­fühl sorgt Serotonin.

3. Oxy­to­cin

Ein beson­de­res Hor­mon, gera­de im Bezie­hungs­kon­text ist das Oxy­to­cin. Eine rie­si­ge Men­ge davon wird zum Bei­spiel bei Frau­en wäh­rend und nach der Geburt aus­ge­schüt­tet. Es bewirkt, dass die frisch­ge­ba­cke­ne Mama ihr Kind annimmt und ihr Kör­per sich wie­der beru­hi­gen kann. Denn sind wir mal ehr­lich, wür­de es Oxy­to­cin nicht geben, wären wir als Mensch­heit wohl schon aus­ge­stor­ben. Doch nicht nur hier wirkt Oxy­to­cin. Es schafft auch in unse­rem All­tag Bin­dung und eine schö­ne Atmo­sphä­re unter­ein­an­der und redu­ziert Stress, es wird beim Sex aus­ge­schüt­tet und bei zärt­li­cher Berüh­rung auch mit dem Haus­tier – die idea­le Grund­la­ge für gemein­sa­mes Glück.

4. Nor­ad­re­na­lin

Wie ein Eimer eis­kal­tes Was­ser ins Gesicht, aber auf die schö­ne Wei­se wirkt Nor­ad­re­na­lin: Es macht uns wach und auf­merk­sam! Auf Grund­la­ge von Dopa­min gebil­det kann Nor­ad­re­na­lin uns zu mehr Moti­va­ti­on ver­hel­fen, um unse­re Zie­le wirk­lich anzu­ge­hen und zu ver­fol­gen. Men­schen, die wenig Nor­ad­re­na­lin bil­den, leben oft nur so vor sich hin und es fehlt ihnen an Auf­merk­sam­keit und Zielstrebigkeit.

5. Endor­phi­ne

Schmer­zen los­wer­den? Für unse­ren Kör­per kein Pro­blem, denn dafür hat er ja Endor­phi­ne, die kör­per­ei­ge­nen Schmerz­kil­ler. Sie hel­fen uns durch Extrem­si­tua­tio­nen wie Gebur­ten und Ver­let­zun­gen, aber hel­fen auch bei einem Bun­gee­sprung, denn sie beru­hi­gen uns, stär­ken die Abwehr, ver­hel­fen zu gutem Schlaf und einem fröh­li­chen Gemüt. 

Was hat das mit Neu­jahr zu tun? 

War­um das 5‑blättrige Hor­mon­klee­blatt gera­de zu Neu­jahr so beson­ders ist? Weil wir sie doch alle ken­nen: Die Vor­sät­ze, die wir so ger­ne ver­wirk­li­chen wol­len. Wir fra­gen uns: Was ist im letz­ten Jahr nicht so gut gelau­fen, was möch­ten wir ver­än­dern und ent­schei­den uns dann, die­se Din­ge anzu­pa­cken. Neben den Klas­si­kern wie Bewe­gung, Gesund­heit und Gewicht sind auch indi­vi­du­el­le Vor­sät­ze auf dem Schirm. Doch oft wer­den die­se tol­len Vor­sät­ze Jahr um Jahr zu Rohr­kre­pie­rern. Aber nicht die­ses Jahr, denn unse­re Glücks­hor­mo­ne kön­nen uns kör­per­lich hel­fen, unse­re Vor­sät­ze schö­ner und bes­ser zu gestalten!

Wie kann ich mei­nen Hor­mon­spie­gel stei­gern und mei­ne Vor­sät­ze so einhalten?

1. Dopa­min- und Nor­ad­re­na­lin­spie­gel steigern

Gera­de wenn wir uns Zie­le ste­cken, brau­chen wir Dopa­min und Nor­ad­re­na­lin. Die Pro­duk­ti­on wird auch durch Fan­ta­sie ange­regt. Wenn wir uns die Zie­le in den bun­tes­ten Far­ben aus­ma­len und auch den Weg dahin gestal­ten, hilft das schon. Um einen kon­ti­nu­ier­lich hohen Spie­gel zu errei­chen, kann man an den alten Spruch „Der Weg ist das Ziel“ den­ken. Wer also zum Bei­spiel vor­hat, 10 Kilo an Gewicht zu ver­lie­ren, dem hilft es sich auch über jedes Kilo zu freu­en, ohne in dem Moment noch an die ver­blei­ben­den zu den­ken. Apro­pos Gewicht ver­lie­ren, neben Sport wie Yoga und Pila­tes ist auch die rich­ti­ge Ernäh­rung eine Vor­aus­set­zung für das Bil­den von Dopa­min: Die Schlüs­sel sind pflanz­li­cher Natur: Gemü­se, Voll­korn­pro­duk­te, Hül­sen­früch­te und gesun­de Fet­te aus Avo­ca­dos und Nüs­sen. [1]

2. Sero­ton­in­spie­gel steigern

Sero­to­nin wird durch Son­nen­licht gestei­gert. Wer jetzt aber aus dem Fens­ter schaut und nur in eine trü­be Wol­ken­de­cke blickt, für den haben wir auch was: Stu­di­en haben gezeigt, dass Sero­to­nin in hohen Dosen bei Mas­sa­gen aus­ge­schüt­tet wird! [2] Auch Bewe­gung im All­tag ist ein Schlüs­sel, um zu gewähr­leis­ten, dass im Kör­per immer genug Sero­to­nin gebil­det wird. Wer inne­re, äuße­re und kör­per­li­che Bewe­gung und hin und wie­der ein klei­nes Stück Scho­ko­la­de in den All­tag bringt, wird bald vor Glück platzen.

3. Oxy­to­cin­spie­gel steigern

Wie oben schon erwähnt steigt Oxy­to­cin bei der Geburt an, da sich das als All­tags­lö­sung aber schwie­rig gestal­tet hel­fen auch lie­be­vol­le Berüh­run­gen und kör­per­li­che Nähe bis hin zum Orgas­mus dabei einen hohen Spie­gel zu haben. Stu­di­en zei­gen zudem, dass auch Kom­pli­men­te anneh­men, Emo­tio­nen zulas­sen und selbst­lo­ses Han­deln uns über das Oxy­to­cin hilft, Ängs­te und Sor­gen zu lin­dern und Freu­de ein­keh­ren zu las­sen. [3]

4. Endor­phin­spie­gel steigern

Schon eine Berüh­rung von 20 Sekun­den sorgt für eine Endor­phin­aus­schüt­tung! [4] Außer­dem hilft ein­fach alles, was wacher macht: Lau­fen, Lachen, Son­ne und gesun­de Ernäh­rung! Endor­phi­ne sind also wie das Bonus­ge­schenk zu Din­gen, die uns sowie­so schon gut­tun. Hin und wie­der ein posi­ti­ver Ner­ven­kit­zel im All­tag und auch die Nr. 5 unse­rer Glücks­hor­mo­ne ist vertreten!

Um sei­ne Vor­sät­ze 2022 wirk­lich in der Tie­fe ein­zu­hal­ten, hilft die Fra­ge: War­um will ich das eigent­lich? Wer sein War­um mit den Glücks­hor­mo­nen ver­bin­den kann, unter­stützt sei­nen Kör­per und sich selbst dabei, die Zie­le leich­ter zu errei­chen. Glücks­hor­mo­ne sind also der Trick, damit dei­ne Neu­jahrs­vor­sät­ze nicht zu Rohr­kre­pie­rern werden.

Wir wün­schen dafür nur das Bes­te und von Her­zen ein glück­li­ches neu­es Jahr!

San­dra und Robert Hornsteiner

Auf einen Blick 

Dopa­min und Noradrenalin:

• Ist ein inne­rer Antrei­ber und hilft uns, unse­re Zie­le zu erreichen.
• Wird gestei­gert durch: Fan­ta­sie, Sport und pflan­zen­ba­sier­te Ernährung

Sero­to­nin:

• Dämpft unse­re Sor­gen und Ängs­te und ver­hilft zu Har­mo­nie und Wohlfühlen
• Wird gestei­gert durch: Son­nen­licht, Mas­sa­gen und hin und wie­der einem Stück Schokolade

Oxy­to­cin:

• Bin­det uns in einer schö­nen Atmo­sphä­re und redu­ziert Stress.
• Wird gestei­gert durch: kör­per­li­che Nähe, Kom­pli­men­te anneh­men und Emo­tio­nen zulassen.

Endor­phin:

• Ist ein Schmerz­kil­ler, för­dert unse­re Abwehr­kräf­te und beruhigt.
• Wird gestei­gert durch: Berüh­run­gen von mehr als 20 Sekun­den und Lau­fen, Lachen, Sonne