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Beziehung retten25. Oktober 2021

Kurz und Knapp: Freund oder Feind: Das Freund-Feind Schema

By Sandra Hornsteiner
Paar steht im Sonnenuntergang und formt ein Herz.

Gera­de noch war alles gut. Cleo und Tim stan­den in der Küche und haben gemein­sam gekocht und sich wit­zi­ge Geschich­ten aus der Arbeit erzählt, als sie zu ihm mein­te: „Wäre cool, wenn du dir nach­her 10 Minu­ten nimmst, um dein Sport­zeug auf­zu­räu­men.“ Dar­auf­hin hat­te er sie ange­knurrt: „Kannst du das nicht mal freund­li­cher sagen?“ und sie direkt schroff hin­ter­her mit blit­zen­den Augen: „Was ist jetzt dein Pro­blem? Was soll der Mist?“ Rums…aus dem idyl­li­schen, freund­schaft­lich-gemein­sa­men kochen wur­de in Sekun­den­schnel­le eine hand­fes­te feind­li­che Kei­fe­rei. Wie wil­de Tie­re ste­hen sie sich jetzt gegen­über und dro­hen sich mit Bli­cken, bis einer wut­schnau­bend abzieht und den Koch­löf­fel mit Wucht in die Ecke pfeffert.

Da stellt sich doch die Fra­ge: Was haben wir Men­schen mit wil­den Tie­ren gemein und wie kann man sol­che Situa­tio­nen bes­ser verstehen?

Was ist denn das Reptiliengehirn?

Fan­gen wir beim Pri­mi­ti­ven also Ursprüng­li­chen an: unse­rem Rep­ti­li­en­hirn. Das ist der ältes­te Hirn­be­reich des Men­schen. Erst nach ihm hat sich das lim­bi­sche Sys­tem evo­lu­tio­när wei­ter­ent­wi­ckelt und zuletzt das Groß­hirn, in dem heu­te unse­re Intel­li­genz sitzt. [1] Das Rep­ti­li­en­ge­hirn bestimmt all unse­re grund­le­gen­den Lebens­funk­tio­nen: Herz­schlag, Atmung, Ver­dau­ung, Mus­kel­be­we­gun­gen und Instink­te. [2] Kurz gesagt: Es hält uns am Leben!

Aber was hat das jetzt mit gefühls­ge­la­de­nen Strei­te­rei­en zu tun? 

Unser Rep­ti­li­en­hirn steu­ert so auch instink­tiv unse­ren Über­le­bens­me­cha­nis­mus bei Gefahr. Der besteht aus: Angriff, Flucht oder Tot­stel­len. Und hier­bei kön­nen Men­schen wie Tie­re nicht bewusst steu­ern, was wir als Angriff wahr­neh­men und das ist zudem sehr indi­vi­du­ell. Das pas­siert instink­tiv und kann schon durch Mimik, Ges­tik, Ton­fall oder eine inne­re Erwar­tung, dass jemand sich in einer gewis­sen Wei­se ver­hält, er es dann aber doch nicht tut, aus­ge­löst wer­den.  Aber wir Men­schen kön­nen trai­nie­ren, sich selbst sofort zu erken­nen und zu neutralisieren.

Kurz am Ein­gangs­bei­spiel erklärt. Tim hat wäh­rend des Kochens nicht mit der Auf­for­de­rung auf­zu­räu­men gerech­net und sein Rep­ti­li­en­ge­hirn hat instink­tiv auf Angriff geschal­ten und Cleo ihren Ton­fall vor­ge­wor­fen. Ihr Rep­ti­li­en­ge­hirn wie­der­um reagiert auf den vor­wurfs­vol­len Angriff sofort mit einem Gegen­an­griff. So ste­hen sie sich plötz­lich nicht mehr wie Freun­de, son­dern wie Fein­de gegen­über und grei­fen sich an! Das blö­de dabei ist, das Rep­ti­li­en­hirn ist deut­lich schnel­ler als unser Groß­hirn, dass ja ver­nünf­tig Din­ge bespre­chen könnte.

Wer den Feind umarmt, macht ihn bewegungsunfähig

Wenn wir im Freund sind, sind wir offen, ent­spannt, neu­gie­rig und inter­es­sie­ren uns für die Bedürf­nis­se des ande­ren. Das ist im Feind­me­cha­nis­mus so nicht mög­lich. Daher ist es wich­tig, sich über die­sen Mecha­nis­mus bewusst zu sein, um ihn bei Bedarf auch steu­ern zu kön­nen. Anstatt mit Wor­ten wei­ter auf­ein­an­der ein­zu­prü­geln, ist es rat­sam, die Bio­lo­gie wie­der zu beru­hi­gen, zum Bei­spiel mit tief durch­at­men oder einem gro­ßen Glas Was­ser. Drau­ßen an der fri­schen Luft, kann man die Wut mit Sport oder lau­ter Musik auf den Ohren wun­der­bar aus­agie­ren. Mit einem küh­len Kopf und der Ener­gie im Groß­hirn kön­nen wir unse­re Pro­ble­me intel­li­gent lösen, anstatt unse­ren Emo­tio­nen frei­en Lauf zu las­sen und uns ohne Sinn zu streiten.

In die­sem Sin­ne: Beherr­sche den Tiger das Rep­til in dir! ?

Gera­de wir Frau­en haben durch unse­re täg­li­che Wun­der­tü­te der Hor­mo­ne und Ver­än­de­rung unse­rer Gefühls­welt eine beson­de­re Her­aus­for­de­rung mit unse­rem Freund-Feind-Mecha­nis­men. Hier kön­nen homon­re­gu­lie­ren­de, pflanz­li­che Mit­tel wie Mönchs­pfef­fer hel­fen und viel Bewegung.

Mit Spaß und Freu­de kann man gemein­sam super an dem Freund/Feindmechanismus arbei­ten. Wir sind inzwi­schen bei maxi­mal 5 Minu­ten. Wie heißt es so schön, „Es ist noch kein Meis­ter vom Him­mel gefal­len“… ohne üben, kann sich auch nichts ver­än­dern. Also fan­gen wir an: Ziel ist es nicht wie Raub­kat­zen sich die Kral­len ins Fleisch zu schla­gen, son­dern sich schnur­rend anein­an­der zu reiben. 

Ihre San­dra Hornsteiner

Auf einen Blick

  • Unser Rep­ti­li­en­hirn kennt bei Angrif­fen drei Funk­tio­nen: Kampf, Flucht oder Tot­stel­len.
  • Die­se nut­zen wir instink­tiv und ohne Absicht auch dann, wenn wir uns von unse­rem Part­ner ange­grif­fen füh­len – wir rut­schen in den Feind.
  • Anstatt sich mit Gegen­an­grif­fen zu über­häu­fen und emo­tio­nal zu strei­ten, ist es sinn­voll, sich über die­sen Mecha­nis­mus bewusst zu wer­den – Wir wol­len zurück in den Freund.
  • Als Freun­de gelingt es leich­ter, Pro­ble­me intel­li­gent zu lösen.
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    [1] https://www.daskreaktiv.de/2019/08/20/reptilienhirn-im-griff/
    [2]https://www.dguvlug.de/fileadmin/user_upload_dguvlug/Unterrichtseinheiten/Berufsbildende_Schulen/Selbstmotivation/BBS_2014_02_Infotext_2_Selbstmotivation.pdf
    Bild: pho­to­creo
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    Sandra Hornsteiner

    About San­dra Hornsteiner

    Von Streit und Tren­nungs­ge­dan­ken in 3 Tagen zu gemein­sa­mer Kraft und Ver­bun­den­heit. Als Unter­neh­me­rin und Bezie­hungs­ex­per­tin durch und durch begeis­tern mich Hel­den­paa­re die inner­halb eines Wochen­en­des ihre Bezie­hung in die gemein­sa­me Rich­tung dre­hen. In den vie­len Jah­ren ist mir eins klar gewor­den, alles ande­re ist Ener­gie­ver­schwen­dung und ver­län­gert Schmerz. 96% der Paa­re haben dies erfolg­reich gemeis­tert. Sind sie es sich wert gemein­sam glück­lich zu sein?
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